Kamis, 24 April 2014

Beranda » » Agar Tidur Tak terganggu, Lakukan Ini Saat akan Berolahraga di Malam Hari

Agar Tidur Tak terganggu, Lakukan Ini Saat akan Berolahraga di Malam Hari

Jakarta, Kesadaran akan pentingnya olahraga terkadang membuat orang yang memanfaatkan waktu di malam hari untuk melakukan latihan fisik karena di siang harinya mereka tidak memiliki waktu. Hanya saja, terkadang timbul kekhawatiran bahwa tidur di malam hari bisa mengganggu kualitas tidur seseorang.

Menanggapi hal ini, Dr Stuart Quan, profesor kesehatan tidur di Harvard Medical Cshool dan editor in chief UnderstandingSleep.org menuturkan bahwa olahraga sebelum waktu tidur bisa membuat adrenalin tinggi sehingga otak lebih aktif dan mata sulit terpejam.

Jika Anda memang terpaksa berolahraga di malam hari, Quan menyarankan sebaiknya berilah jeda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Cara ini bertujuan untuk mengembalikan suhu tubuh dan detak jantung ke tingkat normal.

"Kadar adrenalin dalam tubuh juga bisa lebih stabil sehingga Anda bisa mengistirahatkan tubuh dan bisa merasa ngantuk," tutur Quan seperti dikutip dari ABC A! ustralia, Kamis (24/4/2014).

Meski demikian, sebuah studi tahun 2011 menemukan orang-orang yang berolahraga 35 menit sebelum tidur, kualitas tidur mereka akan lebih baik. Jajak pendapat yang dilakukan National Sleep Foundation 2013 di Amerika terhadap 1.000 peserta menemukan mereka yang berolahraga di siang dan malam hari tidurnya akan lebih nyenyak ketimbang peserta yang tidak berolahraga.

50 persen dari peserta merasakan manfaat ini jika mereka melakukan olahraga secara rutin. Hanya tiga persen dari peserta yang melaporkan olahraga di malam hari membuat tidurnya tidak terlalu nyenyak. Menanggapi hal ini, Quan mengatakan jika memang tak ada waktu, Anda sah-sah saja berolahraga di malam hari.

"Karena ada juga orang yang tidak terlalu suka berolahraga saat hari terang. Bahkan ada yang memanfaatkan waktu siang dengan pergi ke gym. Hal terpenting jangan pernah tinggalkan olahraga dan upayakan melakukannya setiap hari karena bagaimanapun olahraga bisa mem! buat hidup Anda lebih berkualitas,' terang Quan.

(rdn/vit)

Ingin Mendapatkan Rp 500,000 dari detikHealth ? Ceritakan Pengalaman Dietmu di Sini

Source : http://detik.feedsportal.com/c/33613/f/656114/s/39b3e403/l/0Lhealth0Bdetik0N0Cread0C20A140C0A40C240C180A1290C25648630C7660Cagar0Etidur0Etak0Eterganggu0Elakukan0Eini0Esaat0Eakan0Eberolahraga0Edi0Emalam0Ehari/story01.htm